Ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir psichinės sveikatos yra gerai dokumentuotas.



Žinome, kad yra socialinės žiniasklaidos privalumai ir trūkumai naudoti, tačiau svarbu atminti, kad prie jūsų mėgstamų prekių ženklų socialinių paskyrų sunkiai dirba žmogus. Kiekvieną sveiką socialinio turinio dalį, kurią matome, kompensuoja dramos ir slegiančios naujienos.



Penas apmąstymams: kasdienis socialinių tinklų naudojimas pasiekė aukščiausią tašką 147 minutes per dieną. Vis daugiau mūsų kasdienio bendravimo su žmonėmis vyksta per išmaniųjų telefonų ekranus.

Vis dėlto visuomenės dėmesys socialinėje žiniasklaidoje skatina produktyvius pokalbius apie psichinę sveikatą. Jau nekalbant apie stigmą, susijusią su tais, kurie kovoja.

9 11 sinchroniškumas

Žemiau aprašome, kaip valdyti psichinę sveikatą ir socialinę žiniasklaidą. Tai apima sveikus įpročius ir patarimus, kaip elgtis tiek asmeniškai, tiek profesionaliai.

Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata: bendras vaizdas

Apsvarstykite tai vienas iš penkių amerikiečių pranešė, kad buvo gydomi dėl savo psichinės sveikatos. Atsižvelgiant į tai, kokia socialinė žiniasklaida yra neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalis, negalime sau leisti ignoruoti jos įtakos mūsų gerovei.



Tai apima ir gerą ir blogas.





Pradėkime viską įsigilindami į abi diskusijos puses.

Kodėl socialinė žiniasklaida kenkia psichinei sveikatai?

Socialinė žiniasklaida sulaukia blogų atsiliepimų, kai kalbama apie psichinę sveikatą. Tai nėra visiškai nepagrįsta, kai atsižvelgiate į šiuos dalykus.

Spaudimas iš FOMO ir „visada ant“ kultūros

Visą parą palaikyti ryšį su draugais, kolegomis ir likusiu pasauliu yra ir palaima, ir prakeiksmas.



Įeikite į „visada įjungtą“ socialinės žiniasklaidos pobūdį. Tai yra neišsakytas (o kartais ir aiškus!) spaudimas būti aktyviam.

Visada klausantis. Visada esama. Visada skelbiama.

Tai lėmė reiškinį FOMO (baimė praleisti) ir su tuo susijęs spaudimas. Tai apima spaudimą…

  • Būkite informuoti. Nuo nesibaigiančio naujienų ciklo iki skelbimų ir atnaujinimų – nuolatinis turinio srautas, kurį reikia vartoti. Viso to neatsilikti yra be galo stulbinantis. Tai apima mūsų turinį nori matyti.
  • Atsakykite. Tai taikoma tiek asmeniniam, tiek profesionaliam naudojimui socialinėje žiniasklaidoje. Kalbant apie tai, lūkesčiai yra dideli atsakymo laikas vartotojams. Palieka bet kas skaitant atrodo, kad nieko negalima daryti.
  • Įrašas. Daugelis žmonių jaučiasi priversti skelbti įrašus net tada, kai to nenori. Tyrimai sako, kad 45% Z kartos teigia, kad socialinėje žiniasklaidoje yra per daug spaudimo būti tobulam.

Socialiniuose kanaluose dažniausiai klesti neigiamos naujienos ir konfliktai

Vidinis veikimas socialinės žiniasklaidos algoritmai yra sudėtingi.

Vis dėlto įprasta išmintis sako, kad algoritmai linkę teikti pirmenybę viskam, kas uždirba daugiausia paspaudimų, komentarų ir bendrinimo.

Ir daugeliu atvejų tai baigiasi prieštaringai vertinamu ar konfliktiniu turiniu.

Tai sukuria negatyvo sniego gniūžtės efektą mūsų socialiniuose kanaluose. Kuo daugiau sąveikos sulaukia prieštaringai vertinamas arba diskusijų keliantis įrašas, tuo daugiau kuro algoritmui. Kartu su spaudimu būti „visada“, neigiami įpročiai, tokie kaip doom-slinkimas dabar yra dažni.

Blogas per ilgo ekrano laiko poveikis

Kaip minėta anksčiau, socialiniuose tinkluose praleidžiamas laikas auga.

Tai kelia didelį susirūpinimą tėvams jaunesnės minios vardu. Paskelbta daug tyrimų apie neigiamus dalykus, susijusius su per daug laiko ekrane. Tai įtraukia:

Aišku, niekas nėra verčiant spoksoti į ekranus visą dieną (nebent tai yra jūsų darbo dalis). Išmanieji telefonai daugeliui amerikiečių yra neginčijama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Tačiau tai nepaneigia šių galimų sveikatos problemų.

Kaip socialinė žiniasklaida padeda žmonėms pagerinti jų psichinę sveikatą?

Galimas neigiamas socialinės žiniasklaidos poveikis yra aiškus.

Be to, neturėtume visiškai ignoruoti teigiamo socialinės žiniasklaidos poveikio. Žemiau pabrėžiame, kaip socialinis poveikis mūsų psichinei gerovei yra teigiamas.

Sąmoningumo didinimas, siekiant padėti problemoms ir žmonėms

Tokios platformos kaip „Twitter“ ir „Instagram“ paskatino daugybę pokalbių socialiniais klausimais. Konkrečiai kalbant apie problemas, su kuriomis žmonės negali susidurti akis į akį savo bendruomenėse. Tai įtraukia:

  • Psichikos sveikatos ir gydymo ištekliai
  • Socialinių ir politinių priežasčių supratimas (#FightFor15 arba #InsulinForAll)
  • Parama marginalizuotoms grupėms

Bendruomenės kūrimas ir santykiai

Nepaisant savo trūkumų, socialinė žiniasklaida objektyviai suteikia žmonėms galimybę susiburti.

Tai apima bendruomenės kūrimą žmonėms iš visų gyvenimo sričių. Nuo menininkų, bendraujančių su gerbėjais iki draugų, palaikančių ryšį, galima užmegzti ryšius per socialinius tinklus. Jau nekalbant apie lengviau nei bet kada.

Ekrano kopija „Twitter“, kuri įrodo, kad yra galimybė sukurti bendruomenę socialinėje žiniasklaidoje autentiškai.

Galimybės bendrauti ir mokytis nepriklausomai nuo geografijos

Jei nieko daugiau, socialinė žiniasklaida demokratizuoja informaciją ir bendravimą.

Apsvarstykite, kiek žmonių bendravimui naudojasi tik socialiniais tinklais. Su per šeši milijardai išmaniųjų telefonų pasaulyje socialinės platformos suteikia galimybę bendrauti, dalytis ir mokytis.

Kaip teikti pirmenybę psichinei sveikatai kaip socialinės žiniasklaidos specialistui

Kovoti socialinių tinklų perdegimas yra keblus.

Nes atsijungti lengviau pasakyti nei padaryti, kai jūsų darbas yra susietas su socialine žiniasklaida.

Kovoti su negatyvumu ir net prievarta iš socialiai nepažįstamų žmonių yra pakankamai blogai. Žongliruojant tuos sunkius pokalbius su aukščiau nurodytomis problemomis, viskas atrodo dar blogiau.

Jei atrodo, kad per daug visko reikia spręsti, ženkite žingsnį atgal. Žemiau yra keletas patarimų, kaip išlaikyti savo, kaip socialinės žiniasklaidos specialisto, psichinę sveikatą.

Nustatykite ribas ir ribas

Tai yra didysis. Labai svarbu pasisakyti už save atliekant profesionalų vaidmenį. Tai reiškia, kad turite nustatyti ribas to, kas yra priimtina atliekant kasdienes pareigas. Rekomenduojame nustatyti ribas, kai kalbama apie:

  • Klientų pastabos ir kritika. Pripažinkite, kai klientas elgiasi neprotingai ar priešiškai. Tarp konfrontacijos ir priekabiavimo yra riba, kurios klientai neturėtų peržengti. Pasilieka teisę pasitraukti, kai tai padarys.
  • Pagalba ir parama. Žinokite savo vaidmenį ir darbo sritį. Vien todėl, kad dirbate socialinėje žiniasklaidoje, dar nereiškia, kad turite būti terapeutas ar konfliktų tarpininkas.
  • Atsijungimas. Kai išjungi laikrodį, esi išjungtas. Jūsų asmeninės ir profesinės socialinės žiniasklaidos atskyrimas turėtų būti prioritetas. Jei dirbate nuotoliniu būdu, gali prireikti šiek tiek priprasti. Be to, būti „įjungtam“ 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę vargina psichiškai.

Pasikliaukite savo komanda

Ironiška, bet darbas socialinėje žiniasklaidoje gali būti gana vienišas.

Pokalbiai su klientais ir turinio skelbimas nepatenkins jūsų asmeninio bendravimo poreikio.

Tai byloja apie bendradarbiavimo su komanda ir nuoseklaus bendravimo su jais vertę. Turėtumėte jausti palaikymą ir taip pat palaikyti tuos, kurie patys gali susidurti su perdegimu.

Daug įmonių naudokite Slack dėl šios priežasties. Pavyzdžiui, kai kurios komandos turi specialius kanalus, skirtus švęsti viena kitą arba dalytis memais. Pagalvokite apie savo komandos kanalą kaip apie vietą, kur visą dieną gausite serotonino.

Įmonės „Slack“ pokalbių ir kanalų ekrano kopija.

Įneškite šiek tiek asmenybės į savo profesinį buvimą

Užmegzti ryšius su kitais yra galima per turinį. Pavyzdžiui, daugelis prekių ženklų stengiasi parodyti savo žmogiškąją pusę per socialinius tinklus. Žinoma, tai suderinama su jūsų prekės ženklu, kai kurios idėjos apima:

  • Sveikas ar žaismingas turinys „tik todėl“
  • Užkulisinis turinys arba turinys kaip tu (palyginti su jūsų verslu)
  • Įkvepiantis arba motyvuojantis turinys

Prekės ženklai dažnai gauna naudos, kai jų socialinė žiniasklaida nėra 100 % su kostiumu ir kaklaraiščiu. Galbūt netgi galėsite integruoti pokalbius apie psichinę sveikatą į savo turinio kalendorių (pagalvokite: Psichikos sveikatos diena ).

Suskaidykite savo užduotis, kad jos būtų lengviau valdomos protiškai

Pro patarimas: nesukurkite sau nereikalingo streso.

Atsisakykite „visada ant“ socialinio pobūdžio nebent atliekate į paslaugas orientuotą vaidmenį. Net ir tada jums nereikia be pertraukų nerimauti atliekant varginančius darbus. Apsvarstykite tokius laiko valdymo metodus kaip Pomodoro technika . Suskaidykite psichiškai sudėtingiausias užduotis į dalis, o ne spręskite jas visas iš karto.

Jei nesusiduriate su tikra kritine situacija, tikėtina, kad socialiniai atsakymai iš klientų ir kolegų gali palaukti minutę ar dvi. Suteikite sau vietos kvėpuoti.

Judėti (kaip, tiesiogine prasme)

Tiesiog atsistoti ir atsikvėpti vertės negalima pervertinti.

Priklausomai nuo jūsų situacijos, tai gali reikšti jogos pertrauką arba 10 minučių pasivaikščiojimą. Taip pat gali prireikti kelių sekundžių stovėti ir išsitiesti. Koreliacija tarp sėdimieji stalai ir produktyvumas yra pastebimas.

Jei nieko daugiau, sąmoningai stenkitės atsitraukti nuo ekrano. Tai taip pat apima jūsų išmanųjį telefoną. Galbūt tai reiškia, kad užsirašykite užrašus ranka arba skambinkite neįjungę internetinės kameros. Raskite tai, kas jums tinka.

4 patarimai, kaip sveikiau naudotis socialine žiniasklaida asmeniniame gyvenime

Profesionaliai ugdyti sveikesnius įpročius yra lengviau, kai jūsų asmeninis socialinis naudojimas yra be streso.

Norėdami baigti dalykus, pažvelkime į keletą patarimų, kaip užtikrinti sveikesnę socialinių tinklų dietą asmeniniame gyvenime.

1. Išsaugokite savo asmeninę socialinę žiniasklaidą Asmeninis

Dauguma socialinės žiniasklaidos profesionalų nedvejoja savo privačių ir asmeninių paskyrų.

Tai reiškia, kad galite žengti žingsnį toliau, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą. Tai įtraukia:

  • Nustatyti ribas ir tvirtai atsijungti. Vėlgi, darbo pranešimai gali palaukti.
  • Su pramone susijusių paskyrų nebestebėjimas (arba sumažinimas) asmeniniame sklaidos kanale.
  • Venkite „profesionalių“ tinklų („LinkedIn“, kartais „Twitter“), kad būtų „autentiškesni“ ( Buk tikras , Tik tak)

2. Kurkite teigiamą socialinį kanalą

Nepaisant populiarių įsitikinimų, kova su socialinių algoritmų negatyvumu yra galima. Keletas būdų tai padaryti:

  • Reguliariai bendraujate su paskyromis, susijusiomis su jūsų asmeniniais pomėgiais ir pomėgiais
  • Nutildyti paskyras ir žodžius, kurie gali jus sujaudinti (žr. toliau „Twitter“)
  • Būkite atrankūs, ką sekate, kad sumažintumėte negatyvumą savo sklaidos kanale
„Twitter“ nutildytų žodžių nustatymo naudojimo ekrano kopija.

3. Apsvarstykite retkarčiais socialinių tinklų pertraukėles

Faktas: vis daugiau paauglių pranešti apie savanoriškas pertraukas iš socialinių tinklų. Savaitės trukmės pertraukos yra stebėtinai dažnos.

„Skaitmeninio detoksikacijos“ sąvoka šiuo metu yra labai populiari. Tačiau tai nereiškia, kad turite sunaikinti savo telefoną ir gyventi kabinoje, kad „atsijungtumėte“.

Kiek laiko darysite pertrauką, priklauso nuo jūsų. Rekomenduojame apie pertraukas galvoti kaip apie sveiką iššūkį. Pradėkite nuo dienos ar dviejų ir tada įvertinkite. Galbūt jus nustebins tai, kas nutinka, kai atlaisvinate savo laiką.

4. Suteikite pirmenybę veiklai, kuri riboja įrenginio naudojimo laiką

Pomėgiai, nesusiję su socialine žiniasklaida ar ekranu, visada yra privalumas.

Ir nepaisant populiarių įsitikinimų, „Netflix“ yra ne hobis.

Stenkitės, kad jūsų rankos ir smegenys būtų užimtos. Ar tai reiškia, kad gaminate maistą, gaminate amatus, ar mankštinatės, priklauso nuo jūsų. Niekada neskauda išeiti iš savo komforto zonos.

Kaip valdote socialinę žiniasklaidą ir psichinę sveikatą?

Rasti sveiką pusiausvyrą tarp jūsų socialinio buvimo ir jūsų gerovės ne visada lengva. Pirmiau pateikti patarimai gali būti tvirtas atskaitos taškas.

Žinoma, mums patinka viskas, kas yra socialinė. Žinoma, jūsų psichinė sveikata turėtų visada pirmas. Tai ypač pasakytina apie šios srities profesionalus.

O jei norite kuruoti teigiamą buvimą, apsvarstykite, kaip tai padaryti socialinių tinklų leidyba funkcijos gali padėti automatizuoti užduotis ir sutaupyti laiko.

Dalykitės Su Savo Draugais: